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荷尔蒙专家:这时运动,燃脂力高1.5倍又不易复胖

  • 2020-08-02
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中南美洲女性臀翘腰又细,往往会被视为健康的象徵,对比亚洲女性来说,中南美洲女性由于饮食习惯及基因的不同,身体里面的女性荷尔蒙含量也较高。日本的女性荷尔蒙研究专家就表示,这些女性的小蛮腰就是荷尔蒙所打造出来的。
雌激素会让脂肪分布改变
日本关东中央病院健康管理科部长宫尾益里子表示,女性荷尔蒙中的雌激素会协助身体储存皮下脂肪,而这些脂肪多半会累积在下半身及胸部,主要目的就是为了让有生育能力的女性可以培养出适合怀孕的身体。以20岁及50岁的女性腰腹X光图来看,年轻女性的腹部脂肪厚度约是更年期女性的五分之一,因此她们的腰线也明显纤细许多。
女性怀孕期间必须不断提供胎儿养分,在生育后也要负责餵食胎儿母乳,因此就需要在体内储存大量的能量,皮肤是人体最大的组织,也因此会比内脏更适合储存脂肪以供燃烧。
按照生理週期减肥 轻鬆又不易复胖
东京大学名誉教授户川佳也表示,过去曾有实验调查雌激素与燃脂之间的关係,实验结果显示生理期前及生理期后的脂肪燃烧速度截然不同,最适合女性运动减脂的时段便是月经结束后、排卵期前的那几天,而这种配合生理周期来减肥的方式也较不容易复胖。
户川教授提到,由于这个时间点体内雌激素浓度最高,容易出现食慾退减及心跳加快的生理现象。在比较健身房中女性的燃脂状况后可发现,当进行相同运动量的有氧运动及重量训练之后,排卵期前一週的女性可以降低0.57%的全身体脂量,比起排卵期后一週的女性还多出了1.5倍的效果。
黄豆提升女性荷尔蒙 蛋白质更能造肌肉
因为人体的雌激素产量有限,藤田保健卫生大学的松永佳世子教授就表示,运动习惯配合豆浆、豆腐及纳豆的摄取也能够提供肠内益菌製造雌马酚,当体内的雌马酚浓度上升,就能够发挥与雌激素相似的作用,配合黄豆中的植物蛋白质来协助身体製造肌肉,更能够锻造出不易复胖、基础代谢高的身体。
而松永教授建议,黄豆食品的摄取量可採每日一块豆腐,或者豆浆200毫升为标準,只要持之以恆食用,就能让肠内负责生产雌马酚的益菌持续增加,除了减肥之外更能够美容养颜、提升记忆力。