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荷尔蒙不做怪!内分泌失调喝黑豆蜜豆浆,还有这3种

  • 2020-08-02
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内分泌失调,找回失衡的健康
内分泌失调代表激素的不稳定状态,如何防止内分泌失调,中西医也给出了不同处方。专家指出,调节内分泌主要从饮食、运动上入手,必要时辅以药物治疗。要想找回平衡的激素分泌状态,就从良好的健康饮食开始吧。
改善内分泌失调的饮食原则
  1. 饮食应以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主。
  2. 保持每天都吃一定量的水果,以补充体内水分和营养。
  3. 少摄入添加剂、防腐剂、咖啡因、酒、糖等,远离汉堡、薯条等快餐。
  4. 要选择植物油,少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。
  5. 多吃大豆製品,尤其是黄豆及其製品,如豆腐、豆花、豆浆等。
  6. 注意补充水分, 每天喝2000∼3000毫升的清水。

儘量不熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调,所以能不熬夜就儘量别熬夜。要提高睡眠品质,可以在上床睡觉之前的两三小时内进行舒缓运动,可帮助睡眠保持平稳。同时,在睡前喝杯热牛奶也有好处。
常泡澡或泡脚
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,可以促进血管收缩、扩张,加快新陈代谢。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重複三次,就能在不知不觉中消耗大量能量。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细緻。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方—热水泡脚。

明星食材-黄豆及其製品
其他对症食材-
  • 多吃些含维生素B群的食物。
  • 含维生素C和维生素E的食物也很重要。
  • 经常食用富含膳食纤维的食物。

对症药食两用食材-白芷、蒲公英、蜂蜜黄豆及其製品
海带豆腐汤 —消除乳腺增生的隐患
荷尔蒙不做怪!内分泌失调喝黑豆蜜豆浆,还有这3种
材料:豆腐200克,水发海带100克。葱花5克,盐3克,香油5克。
  1. 豆腐洗净,切块;水发海带洗净,切菱形片。
  2. 锅置火上,加适量清水烧沸,放入豆腐块、海带片、葱花煮8分钟,用盐和香油调味即可。

营养师的话
1. 豆腐和海带搭配能使人体内的碘元素处于平衡状态,刺激脑下垂体,使女性体内雌激素降低,恢复卵巢的正常机能,改善内分泌失调,消除乳腺增生的隐患。
2. 豆腐不宜过量食用,不然可能会引起消化不良等身体不适,肾功能不全、痛风患者忌食。
香芋南瓜煲 — 缓解女性激素分泌衰弱的症状
荷尔蒙不做怪!内分泌失调喝黑豆蜜豆浆,还有这3种
材料 芋头、南瓜各200克,牛奶50克,鸡蛋1个。蒜末5克,盐3克。
  1. 1. 南瓜去皮,洗净,去子,切条;芋头去皮,洗净,切菱形块;鸡蛋打成蛋液。
  2. 2. 锅置火上,倒油烧热,放入芋头块、南瓜条,炸至呈金黄色,捞出沥油。
  3. 3. 煲内加适量清水,放入蒜末,调入盐和鸡精,水沸后,放入南瓜和芋头, 倒入鸡蛋液和牛奶, 煮至芋头、南瓜软熟即可。

营养师的话
1. 芋头和南瓜可以增强胃肠功能,恢复精力,补充元气,进而缓解女性激素分泌衰弱的症状。
2. 炸芋头、南瓜时,油温不要过高,要慢慢炸透,炸后最好再蒸约5分钟,味道会更佳。

香菇瘦肉粥 —调节内分泌,延缓衰老
荷尔蒙不做怪!内分泌失调喝黑豆蜜豆浆,还有这3种
材料 大米100克,猪瘦肉30克,鲜香菇100克。葱花5克,盐3克。
  1. 香菇洗净,去蒂,切丁;猪瘦肉洗净,切丁,用盐腌渍10分钟;大米淘洗乾净,待用。
  2. 锅置火上,倒入清水、大米用大火煮沸,转小火煮20分钟。
  3. 加入猪肉丁、香菇丁煮沸,转小火煮10分钟,加盐、葱花调味即可。

营养师的话
1. 香菇可调节人体生理功能,刺激内分泌系统,增强造血功能,对延缓衰老也有一定功效;瘦肉富含维生素B群,也有调节内分泌的功能,两者一起煮粥,效果更佳。
2. 痛风病人不宜吃香菇,因为香菇中含有丰富的嘌呤,会增加血液中的尿酸,加重痛风病情。
黑豆蜜豆浆 —使分泌週期变化保持正常
荷尔蒙不做怪!内分泌失调喝黑豆蜜豆浆,还有这3种
材料 黄豆50克,黑豆、黑米各20克。蜂蜜10克。
  1. 黄豆、黑豆用清水浸泡6∼8小时,洗净;黑米淘洗乾净,用清水浸泡两小时。
  2. 把黑米和浸泡好的黄豆、黑豆一同倒入食物料理机磨成细粉。
  3. 全部材料放入锅中,加适量清水小火煮成浆即可。

营养师的话
1. 这款黑豆蜜豆浆可以调节妇女体内雌激素与孕激素,使分泌週期变化保持正常,能有效预防乳腺癌和子宫癌、卵巢癌的发生,对延缓衰老也有一定功效。
2. 蜂蜜宜在豆浆凉至温热后再放,不然高温可破坏蜂蜜的部分活性酶,降低其营养价值。